Voor het vergroten van de kracht en omvang van je billen zijn squats een van de populairste oefeningen. Je kunt ze doen in de sportschool met zware gewichten, dumbbells en barbells, of je kunt ze thuis doen als onderdeel van een YouTube-workoutvideo. Een van de geweldige dingen van squats is dat je echt kunt voelen hoe ze je billen trainen. Dat is een geweldige motivatie!

Bij Gym Exclusive maken we shapende en flatterende sportleggings voor vrouwen die al het werk dat je in je billen hebt gestoken, benadrukken. Je kunt onze squat-proof leggings dragen voor al onze beste squatvariaties voor perfecte billen. Laten we beginnen!

1. Bulgarian Split Squat

Onze eerste squatvariatie is de Bulgarian split squat. Om deze squat te doen, heb je een bank, stoel of ander klein platform achter je nodig. Plaats één voet op de bank en blijf met je gezicht naar voren staan. Nu heb je één voet op de bank en de andere stevig op de vloer. Deze positie zorgt ervoor dat je maar één bil tegelijk traint.

We vinden deze variatie geweldig voor het trainen van je billen omdat je je echt op één kant tegelijk moet concentreren. Als je vaak merkt dat de ene bil meer brandt dan de andere aan het einde van een training, is dit een perfecte variatie omdat je beide kanten gelijk kunt belasten.

Een ander voordeel van deze squatvariatie is dat je veel meer flexibiliteit hebt met de gewichten die je gebruikt. Je kunt je favoriete dumbbells gebruiken, een barbell voor je borst (zie hieronder) of op je rug, of zelfs zonder gewichten squatten. Als je thuis traint, kun je zelfs blikken of waterflessen gevuld met rijst of granen gebruiken – een goedkopere vervanger voor gewichten!

2. Front Squat

Om een front squat uit te voeren, moet je een barbell laden met gewichten die passen bij je kracht. Houd de barbell over je schouders aan de voorkant van je lichaam (niet aan de achterkant van je schouders). Dit kan zwaar aanvoelen voor je quadriceps, schouders en bovenrug, maar het heeft geweldige voordelen voor je billen.

We houden van deze front squat variatie omdat het je echt dwingt om je hoofd recht te houden, je borst open te houden en je rug recht. Daardoor zul je echt vertrouwen op je billen en dijen om je lichaam omhoog en omlaag te bewegen. Het is uitstekend voor het ontwikkelen van een goede vorm en kracht.

Uiteindelijk is de front squat variatie geweldig voor je billen, balans en algemene squatvorm. Als je nieuw bent met squats en moeite hebt om de juiste vorm vast te houden, is dit zeker een goede variatie om regelmatig te oefenen.

3. Resistance Band Squat

Hoewel deze resistance band squat geen gewichten vereist, is deze oefening eigenlijk best geavanceerd. Als je hier moeite mee hebt, doe dan eerst wat reguliere front squats, back squats en Bulgarian split squats - begin met lichte gewichten en bouw je kracht op.

Om de resistance band squat te doen, stap je in de resistance band en plaats je deze boven je knieën. Zet je benen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat je voeten naar voren en licht naar buiten wijzen op een diagonale lijn – niet naar binnen.

Squat totdat je dijen parallel aan de vloer zijn, en gebruik je billen om je lichaam weer omhoog te duwen. De resistance band traint je benen om naar buiten te blijven wijzen, zodat je heupen naar buiten roteren en je billen aan het werk zet. Dit dwingt je lichaam om meer gewicht in je billen te plaatsen, waardoor je training effectiever wordt.

Aanvullende Squat Variaties voor Billen!

Als je een routine wilt opbouwen of gewoon iets nieuws wilt proberen, trek dan je Gym Exclusive leggings aan, combineer ze met een leuke workout top en probeer deze variaties:

• Sumo squats – neem een brede houding (breder dan je schouders) met je voeten naar buiten gedraaid. Het belangrijkste is dat je je gewicht in je hielen duwt.
• Goblet squats – vereist een enkele dumbbell of een alternatief gewicht. Je kunt zelfs een zwaar hardback boek gebruiken. Houd het dicht bij je borst terwijl je squattet.
• Chair squats – ideaal voor beginners, je kunt een stoel achter je plaatsen om je squat te begeleiden. Squat totdat je billen net de stoel raken, maar zet er geen gewicht op.

Door je hielen zwaar op de grond te houden, je knieën naar buiten te duwen (in plaats van naar binnen te laten vallen) en je rug recht te houden, kun je je concentreren op een goede vorm.

Squat-Proof Leggings bij Gym Exclusive

Bij Gym Exclusive hebben we al onze leggingontwerpen getest met squats. Ze zijn comfortabel, flexibel en kunnen je squatroutine bijhouden zonder problemen. De stof wordt niet doorschijnend tijdens het squatten en biedt compressie bij de dijen en taille voor een flatterende pasvorm.

Verken ons volledige assortiment leggings en vergeet niet om meer te lezen op onze blog! Het is de beste plek om Gym Exclusive stijlgidsen, workout routines, gezonde snackideeën en meer te vinden. Je kunt ook Gym Exclusive inspiratie ontdekken via onze officiële Instagram, Facebook en TikTok accounts.